Artículos y enciclopedias

Kako otroku urediti prebavo?

Zdrava in urejena prebava je bistvenega pomena za normalno delovanje imunskega sistema in za dobro počutje otroka. Težave s prebavo lahko pri otroku povzročijo bolečine v trebuhu ter oslabijo absorpcijo vitaminov in mineralov. Prav tako lahko prebavne motnje povzročijo letargičnost in težave s spanjem, zato je potrebno hitro ukrepanje. Kot starš je naša odgovornost, da otroka ohranimo zdravega in poskrbimo, da bo prejel hranilne snovi, potrebne za optimalno rast in razvoj. 

Kaj pravzaprav lahko storimo, da otroku uredimo prebavo?

• Ponudimo mu več vlaknin.
• Živila, bogata z vlakninami, kot so žita ter sadje in zelenjava, pozitivno vplivajo na prebavni trakt. Otroci, stari od 1 do 3 let, naj bi zaužili 19 g vlaknin dnevno.
• Otroka spodbujajmo h gibanju.
• Ne le, da je vadba odlična za dobro počutje otroka, temveč je tudi ključnega pomena za zdravo prebavo. Vadba naj bo lahka in zabavna - pomembno je le, da so otroci aktivni. To bo spodbudilo prehod hrane skozi prebavila in olajšalo prebavo.
• Čez dan mu ponudimo dovolj tekočine.
• Uživanje zadostnih količin vode prispeva k zdravi prebavi. Če otrok ne mara vode, vanjo dodamo nekaj kapljic soka iz svežega sadja.
• Poskrbimo za več manjših obrokov dnevno. Na tak način otrok ne bo občutil nelagodja v želodcu, prav tako pa bomo preprečili napenjanje, saj prebavni trakt ne bo preobremenjen.
• Otroku ponudimo prebavne encime.
• Naše telo proizvaja encime, ki nam pomagajo razgraditi hrano. Encimi se nahajajo tudi v slini, zato otroka vedno spodbujamo, da hrano temeljito prežveči. Naravne prebavne encime najdemo v papaji, mangu, medu in ananasu.
• V prehrano vključimo probiotike in prebiotike. Probiotiki in prebiotiki spodbujajo ravnovesje črevesne flore, zato so še posebej koristni pri prebavnih težavah, kot je driska. Če je le mogoče, jih ponudimo skupaj.
• Otroku ne ponujajmo predelanih živil.
• Predelana živila, kot so konzervirana hrana in sladki prigrizki, ne vsebuje hranil, vlaknin in encimov. Prav tako je preobremenjena s trans-maščobami in drugimi konzervansi, ki lahko pri otroku povzročijo zaprtje. 
• Poskrbimo za dober zgled. Otroci se zgledujejo po starših in posnemajo njihova dejanja, zato uživajmo zdravo in uravnoteženo prehrano. Zdrav življenjski slog naj bo sestavni del družinskega življenja.